RET¶
Essentie¶
Rational Emotive Therapy, is een methode die gebaseerd is op een vorm van cognitieve gedragstherapie (CBT).
Ook de verbanden met Stoicisme zijn duidelijk, en vind de RET zijn oorsprong in de lessen van Epictitus.
Het doel is om irrationele emoties om te buigen en zo de emotionele reactie en gevolgen te verbeteren.
Technische omschrijving¶
RET maakt gebruik van het ABC DE-model:
ABC¶
A = Activating Event (gebeurtenis) B = Beliefs (gedachten, vaak irrationeel of ondermijnend ten opzichte van je doelen) C = Consequence (gevolgen, zoals gevoelens en gedrag)
Verandering via D en E¶
D = Disputation (het weerleggen van de irrationele interpretatie) E = Effective new belief (het uiteindelijke nieuwe gevoel/geloof over de situatie.)
A = B' -> C'
Voorbeeld van toepassing¶
A = de activatie, deze blijft. "Paaltje geraakt met de auto"
B = jouw reactie (dit oordeel vel je zelf, wellicht onbewust) "Ai die had ik moeten zien"
C = de uitkomst Zelfminachting en frustratie.
Door B te veranderen,
B' = het veranderende oordeel "Wellicht had ik het kunnen zien, maar soms heb je die dagen."
C' = de veranderde uitkomst Geen vreemde gevoelens tegen mezelf, en een constructieve conclusie: "ik zal voortaan maar voorzichtiger zijn."
RET oefening 1 A = mijn vriendin is met haar ex-/gezin naar de IKEA B = ik zeg tegen mezelf dat dit blijkbaar meer betekend dan onze relatie C = Ik voel me eenzaam en buitengesloten
**Maak m'n C eerst een doel dat ik wil behalen.**
A = mijn vriendin is met haar ex naar de IKEA
B' = Het staat los van mezelf, en reflecteerd niets op mijn relatie met haar.
C' = ik voel mezelf alsnog onderdeel van haar leven
Relatie¶
De relatie vooral met jezelf wordt hierdoor verbeterd. Wel zou je het eventueel ook kunnen toepassen als je iemand anders slecht over zichzelf hoort praten, om diegene zo uit dat gedachtepatroon te halen.
De relatie met veranderkunde is eigenlijk simpel, je kan jouw eigen gedachten in kaart brengen, en hierdoor je ervaring/emoties enigzins sturing geven. Door iets anders te Framing, verander je het "raamwerk" waarmee je naar de wereld kijkt.
Door een roze bril kijken is het niet helemaal, maar zou er onderdeel van kunnen zijn. Eerder is de bedoeling om irrationele emoties te slim af te zijn, want misplaatste emoties hebben geen plek in een heldere blik op de situatie en zo voorkom je dat emoties de controle overnemen in besluitvorming of probleemoplossing.
Doel¶
Door het gebruik van het RET model, kan je je eigen emotionele reactie op een externe prikkels beter sturen, en meer productieve denkpatronen ontwikkelen.
Dit zorgt voor een gezondere emotionele balans, en zelfkennis.