14-daagse challenge¶
Essentie¶
In principe is dit wat het zegt dat het is, een challenge waarbij je 14 dagen achtereen iets nieuws uitprobeert. ![[Pasted image]]
Als voorbeeld zal ik stellen dat ik ervoor wil zorgen dat ik elke dag een goed ontbijt eet. Dit is iets wat mijn dokter tegen me zei.
-
Doel stellen¶
Allereerst om een challenge te maken moet je eerst een Doel stellen. Het doel is gesteld! "ontbijt eten!" -> laten we het zo helder mogelijk maken, "Ontbijt eten voor ik de deur uit moet." -
Prototyperingsfase¶
Belangrijk om een plan te maken waarmee je het kan uitvoeren. "Ontbijt eten voor ik de deur uit ga", klinkt simpel toch lukt het niet, waarom niet? deze fase gaat om het uitproberen, en helder krijgen waarom het niet lukt, en daar dingen voor uitproberen. toch lastig, voor ik het weet moet ik alweer de deur uit. -> oplossing het de avond tevoren vast klaar zetten. -
Uitvoeringsfase¶
Nu dat dit een keer is gelukt, heb ik de uitvoeringsfase, fantastisch! Het is een ochtend gelukt, laten we dit voortzetten! Elke dag weer. -
Evaluatiefase¶
We zijn nu twee weken verder, het is elke dag gelukt, alleen naar het einde toe zijn er een of twee keer mislukt. Waarom? het is toch een beetje saai, er mag wat meer variatie in komen, dus 2/3 soorten ontbijt in afwisseling! SUCCES :)
Relatie met Veranderkunde¶
Ze zeggen wel eens dat je 7 dagen nodig hebt om een nieuwe gewoonte aan te leren, 30 dagen om deze een routine te maken, en 90 dagen om deze een permanent onderdeel te maken van je leven.
Door het proces ook aan te pakken als een oefening, een prototypering haalt dat een hoop druk weg, en wordt het eigenlijk makkelijker om deze door te voeren. Fouten mogen gemaakt worden, en het zal wellicht niet in een keer goed gaan.
Ook het afleren van een oude gewoonte lukt soms niet. Maar hier heb je een strategie hiervoor.
Relatie met andere modellen¶
- Interventie
Zelfreflectie¶
Simpel gezegd heb ik geleerd hoe ik een nieuwe gewoonte kan aanleren/een oude gewoonte kan afleren.